Pare de se debater e virar a noite inteira — você pode se ajudar a ter 8 horas de sono com os simples passos abaixo.
Você vai precisar:
- Uma rotina noturna
- Uma cama confortável
- Um livro ou uma revista
- Um pijama leve e confortável
- Uma mascara de olhos
- Um aparelho de som
- Um ventilador
1º passo: Criar uma rotina
Crie uma rotina noturna que te prepare para a cama, como colocar o pijama, beber seu chá de ervas, escovar os dentes e lavar o rosto. Naturalmente essa rotina será mentalizada como sinal de que é hora de dormir.
2º passo: Pretexto para sua programação
Vá dormir na mesma hora todas as noites e acorde no mesmo horário todas as manhãs para acertar seu relógio interno.
Se preocupações tiram seu sono na cama, ache outra hora do dia para colocar seus problemas em dia.
3º passo: Não coma
Não coma por duas horas antes da hora planejada para dormir. A digestão precisa de energia e essa energia manterá você acordado.
4º passo: Evite exercícios
Evite exercícios por duas horas antes de escalar sua cama. A aceleração do seu coração não vai deixar você relaxar.
Não fume antes de dormir; como cafeína, nicotina é um estimulante.
5º passo: Invista num “Colchão”
Compre um otímo colchão. Não um bom colchão, mas o melhor se possível.
Se você não pode comprar um colchão novo, compre um cobertura de colchão e troque o travesseiro.
6º passo: Mantenha seu quarto fresco
Mantenha seu quarto arejado, mas não frio, e tenha um ou dois cobertores extra para se manter aquecido.
Somente use sua cama para dormir e para intimidades. Se você lê ou vê TV na sua cama, sua mente vai associar sua cama como uma atividade e não para dormir.
7º passo: Bloqueia a iluminação
Faça seu quarto ficar um breu—sem luzes noturnas ou janelas semi-abertas, e mude a luz do relógio longe de você. Ou use uma mascara para olhos.
8º passo: Elimine os barulhos
Tente bloquear todos os sons possíveis que possam tirar você do sério. Use um aparelho de som para criar um ambiente calmo, o barulho do ventilador pode abafar esses barulhos ou um protetor auricular também ajuda.
9º passo: Leia
Leia um livro ou uma revista em um lugar calmo que não seja sua cama para desfocar sua mente dos problemas atuais ou os de amanha. Leia em luz baixa para prepara-lo para dormir.
Para algumas pessoas, ler sem interesse é mais eficaz que calmantes!
10º passo: Vista pijama leve e largo
Use pijamas leves que não te deixem apertados. Alguns estudos sugerem que dormir pelado é o melhor jeito de se sentir comfortável !
11º passo: Espere até estar sonolento
Quando ficar sonolento, vá para a cama. Se você tentar dormir antes de estar cansado, você somente ficara deitado lá.
Tente dormir entre 22:00 e as 2:00. É neste intervalo que seu corpo aproveita mais do seu sono para renovar suas energias para o dia seguinte.
12º passo: Relaxe seu corpo
Deite de costas com seus braços do lado do seu corpo e respire fundo e conscientemente relaxe seus músculos, especialmente sua mandíbula.
13º passo: Tire 15 minutos
De a si mesmo 15 minutos para cair no sono. Se você ainda não conseguir dormir, levante e faça algo calmante (como ler um livro) ate se sentir sonolento.
Muitas pessoas tem suas manias, como contar de 100 até 0, falar a mesma palavra muitas vezes, etc.
14º passo: Conte sua respiração
Contar o tempo que você leva entre puxar o ar e soltar o ar, é o mesmo principio de contar ovelhas. Sono prazeiroso
Em 2005, mais de 43 milhões de pílulas para dormir foram prescritas
Nenhum comentário:
Postar um comentário